【丸山桂里奈は何をした？】1カ月で6.1キロ減を実現した方法

夕食：ガスト

若鶏のスパイス焼きとミニねぎとろ丼。番組記録では合計536kcal、たんぱく質57gと紹介された。

ほかにも、BAGEL＆BAGEL、大戸屋、松屋、熟成焼肉 肉源、なか卯、ベローチェ、クリスプサラダワークス、リンガーハット、ケンタッキーフライドチキン、スシロー、富士そばなどを利用していた。

つまり、特定の食品だけを食べ続けるのではなく、普段利用する飲食店の中から料理を選ぶスタイルだった。

この方法が注目された理由は、外食を我慢するストレスを減らしながら、食事の内容を改善できる点にある。

【石本哲郎のダイエット理論】高たんぱく質の食事と1食20gの考え方

丸山さんの減量を語るうえで欠かせない人物が、ボディメイクトレーナーの石本哲郎さんだ。

石本さんが提唱する外食痩せダイエットは、単純にカロリーを減らすだけではなく、たんぱく質・脂質・糖質のバランスを考えて食事を選ぶ方法として番組で紹介された。

番組の紹介では、1食当たりのカロリー目安として女性500kcal、男性700kcalが示されていた。

ただし、これは番組で紹介された方法の目安であり、すべての人に適用できる一律の摂取基準ではない。年齢、体格、活動量、健康状態によって必要なエネルギー量は異なる。

また、丸山さんは減量中にたんぱく質を意識していた。

2026年2月に紹介された本人のSNS投稿によると、外食ばかりでは時間や費用がかかるため、自炊も取り入れていた。

その際に意識していたのが、1食当たりたんぱく質20gという目安だ。

具体的に紹介された食品は次のとおり。

おでん

卵などを取り入れ、たんぱく質を補給。

卵トースト

手軽に作れるたんぱく質を意識した食事。

ソーセージエッグマフィン

肉・卵・チーズを組み合わせた朝食。

卵料理

本人が特に意識して取り入れていた食品。

丸山さんは、高たんぱく質で良質な脂質を含む食品について、食べ応えと満足感があったと振り返っている。

たんぱく質は筋肉や皮膚など、身体を構成する重要な栄養素だ。

食事量だけを減らす方法では、必要な栄養素まで不足する可能性がある。肉、魚、卵、大豆製品などを適切に組み合わせることは、減量中の食生活を整えるうえで意味がある。

丸山さんの実践で参考になるのは、食べないことを目指すのではなく、何を食べるかに意識を向けた点だ。

【関係者・時系列一覧】丸山桂里奈のダイエット成功とリバウンドの経緯

2026年のダイエットを正しく理解するには、1月の成功だけでなく、その前後の体重変化を確認する必要がある。

- 丸山桂里奈さん： ダイエットの実践者。食事選びと生活習慣の改善に取り組んだ。
- 石本哲郎さん： 外食痩せダイエットの考案者として番組に登場。
- 櫻井・有吉 THE夜会： 2026年1月29日に減量企画を放送。
- 本並健治さん： 丸山さんの夫。本人は夫を驚かせたいという思いもダイエットのモチベーションとして語った。

この関係性から分かるのは、今回の減量が単なる個人的な食事制限ではなく、専門家の指導とテレビ企画を通じて実践された取り組みだったということだ。

【2026年10月最新】丸山桂里奈の現在の体重は約63kg！リバウンドした理由

1月に62.3kgまで減量した丸山さんだが、その後も同じ体重を維持できたわけではなかった。

2026年10月2日、スポニチアネックスが報じた本人のYouTubeでの発言によると、ダイエット後に体重が再び増加したという。

丸山さんは、減量時の約62kgから、いったん約68kgまで戻ったと説明している。

その後、食生活を改善し、10月初めには約64kgになったと報告した。

丸山さんが過去の体重増加について語った内容には、生活環境と食習慣の問題が見えてくる。

2025年11月のオリコンニュースの報道では、丸山さんは現役時代に56kgだった体重が71kgまで増えた時期があったと告白している。

妊娠中には73kgになり、出産後にいったん10kg減量。その後、再び体重が増加した背景として、本人は暴飲暴食を挙げた。

特に印象的なのは、子どもを寝かしつけた後にカップラーメンを2個食べていたというエピソードだ。

本人は、食べることがストレス発散になっていたことも、以前の食生活を振り返る中で語っている。

加えて、2026年2月のYouTubeでの振り返りでは、以前は食欲を我慢するダイエットを繰り返し、その反動でリバウンドしていたと説明した。

つまり、今回のリバウンドには次のような背景があった。

1. 食べたいものを我慢するダイエットを繰り返していた。
2. 育児で忙しく、運動や生活習慣の管理に時間を使いにくかった。
3. 食べることがストレス発散になっていた。
4. 出産後から続いていた食べ過ぎの習慣を改善しきれていなかった。

これらは本人が語った生活習慣や経験に基づくものであり、加齢や産後の身体変化だけでリバウンドを説明することはできない。

2026年10月の最新報告

10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、丸山さんが第二子を希望して取り組む身体づくりについて紹介された。

記事によると、丸山さんは一度68〜70kg手前まで戻った体重を再び落とし、約63kgになったと語っている。

食生活についても、たんぱく質を多めに摂ること、運動を取り入れること、満腹になるまで食べないことなどを意識しているという。

したがって、2026年11月4日時点で確認できる直近の本人発言に基づく体重は約63kgだ。

10月2日の約64kgという報告と食い違っているわけではない。時期の異なる発言であり、その間にも食生活の改善を続けていたことが分かる。

【産後太りダイエットの教訓】丸山桂里奈の成功から分かる継続のポイント

丸山さんは2020年に本並健治さんとの結婚を発表し、2023年2月には第1子となる長女を出産している。

出産後は育児に追われ、運動する時間を確保しにくくなったことを本人も説明していた。

この背景を考えると、外食痩せダイエットが本人に合っていた理由も見えてくる。

番組企画では激しい運動を中心にせず、食事選びによって減量に取り組んだ。

ただし、これは運動を一切しなくてもよいという意味ではない。

丸山さん自身、2026年1月末には軽い運動や自重トレーニング、体幹トレーニングも取り入れる意向を発信している。

大切なのは、食事と運動を無理のない範囲で組み合わせることだ。

丸山さんの実践から考えると、次のような人には食事選びを中心にした方法が参考になる。

- 仕事や育児で自炊する時間が少ない人
- 外食やコンビニを利用する機会が多い人
- 食事を極端に減らす方法が苦手な人
- 運動が得意ではなく、まず食生活から見直したい人
- たんぱく質や栄養バランスを意識したい人

一方、短期間で6kg減らすことだけを目標にしたり、カロリーの数字だけにこだわったりする方法はおすすめできない。

特に妊娠中・授乳中、持病がある人、医療的な体重管理が必要な人は、自己判断で食事量を減らさず医師や管理栄養士に相談したい。

【プロの結論】丸山桂里奈のダイエット成功の真相は食べ方の変化にある

丸山桂里奈さんの2026年のダイエットを振り返ると、注目すべきなのは6.1kgという減量数字だけではない。

本質は、食べることを我慢する方法から、食べるものを選ぶ方法へと意識を切り替えた点にある。

1月の成功後、約68kgまでリバウンドした経験は、短期的な減量と長期的な体重維持が別の課題であることを示している。

一方、10月には約63kgまで再び減量したと報告。食生活を変える取り組みは続いている。

丸山さんの経験から読み取れる要点は3つだ。

- 食事を楽しみながら選ぶ： 外食を全面禁止せず、料理の組み合わせや栄養バランスを考える。
- たんぱく質を意識する： 肉、魚、卵などを取り入れ、食事の満足感と栄養を確保する。
- 続けられる生活習慣を優先する： 一時的な我慢ではなく、育児や仕事と両立できる方法を選ぶ。

6.1kg減は丸山さん本人の実績であり、誰もが同じ結果を得られるという保証ではない。

むしろ、成功後のリバウンドと再挑戦まで含めて見ることで、ダイエットの本当の難しさと、食習慣を変えることの意味が見えてくる。

【丸山桂里奈のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：丸山桂里奈は何カ月で6.1kg痩せた？

A1：2025年12月15日から約1カ月間、外食痩せダイエットに取り組み、68.4kgから62.3kgへ減量した。2026年1月29日の『櫻井・有吉 THE夜会』で成果が紹介された。

Q2：丸山桂里奈の2026年現在の体重は何kg？

A2：2026年10月15日掲載の報道で紹介された本人の発言では、約63kg。10月初めには約64kgと話していた。

Q3：丸山桂里奈のダイエットは運動なしでできる？

A3：番組企画では過度な運動をせず、食事選びを中心に減量した。ただし、本人は軽い運動や自重トレーニングにも取り組む意向を示している。

Q4：丸山桂里奈がリバウンドした理由は？

A4：本人は、以前の食事制限による反動や、出産後から続いていた食べ過ぎの習慣を振り返っている。2026年10月には約68kgまで戻った時期があったと明かした。

Q5：丸山桂里奈が意識していた食べ物は？

A5：卵、おでん、卵トースト、肉類など。自炊時には1食当たりたんぱく質20gを意識していたと紹介されている。

丸山桂里奈さんは、2026年1月に石本哲郎さん考案の外食痩せダイエットに挑戦し、約1カ月で6.1kgの減量に成功した。

モスバーガー、山下本気うどん、ガストなど、身近な外食チェーンを利用しながら、高たんぱく質の食事と栄養バランスを意識したことが特徴だった。

その後はリバウンドも経験したが、2026年10月には約63kgまで再び減量したと報告している。

丸山桂里奈ダイエットの最大の教訓は、体重を落とすことだけでなく、食べる楽しみを残しながら生活習慣を変えていくこと。

短期間の数字だけに注目するのではなく、成功、リバウンド、再挑戦という一連の経緯にこそ、今回のダイエットから学べる価値がある。

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